以下的练习应在非常放松的状态下进行，最好是在散步或沐浴之后，刚起床时或是临睡前。你需要聆听内心的声音，所以必须让心尽可能地静下来。你可以播放一些舒缓的轻音乐，焚一炷香，营造出最适合身心放松的氛围。闭上眼睛，深呼吸五次，让自己充分放松下来。
想象自己登上了一辆公共汽车，在车子中部找了个座位。这次旅行是你一直向往的，所以你很兴奋。天气晴朗，公共汽车在整洁的街道上行驶。你正在座位上坐着，忽然有人拍了拍你的肩膀对你说：“你好，我是你的一个亚人格，这车上所有的乘客都是你的亚人格。为什么不四处走动一下，跟大家打打招呼？”于是你站起身来，开始在车里走动。
你周围是各式各样的乘客，有高个子也有矮个子，有老人也有年轻人，有不同种族和肤色的人，可能还有动物、怪物和外星人。有些人在朝你招手，也有些人缩在角落里不理你。仔细观察每一个人的样子。司机告诉你，你可以选择一名乘客陪你下车，在附近的公园里散步。不要主动去邀请某一个人，而是等到有人来邀请你，再跟他下车。
跟他一起在公园里坐下来，问对方的名字，以及所代表的特质。例如，你可以把那个代表了“愤怒”特质的人命名为“愤怒的弗雷德”或者“愤怒的安妮”。不要着急，多给自己一些时间。观察对方的长相和衣着，注意他的情绪和肢体动作。深呼吸，然后开口问：“你给我的礼物是什么？”收到对方的礼物之后，再问：“你需要我为你做些什么？”或者“我怎么做才能让你感到满意？”
跟对方聊一段时间之后，可以问：“你还有什么东西要告诉我吗？”如果对方说没有，就陪着他走回公共汽车那里，然后上车继续你的旅程。睁开眼睛，把你方才经历的一切用笔记录下来，再写下你的感受，至少写上十分钟的时间。
一开始，你可能不会从对方那里得到太多的答案。不要着急，当你有了一定的练习经验之后，就可以取得更好的效果。练习过程容不得外界的干扰，所以一定要选择安静的环境，给自己留出充足的时间，并且把手机关掉。